Curso gratis Especialista en Hatha Yoga

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OBJETIVOS DEL CURSO GRATIS ESPECIALISTA EN HATHA YOGA

El hatha yoga se trata de uno de los métodos de yoga más populares y difundidos por todo el mundo, caracterizado principalmente por la puesta en práctica de asanas o posturas corporales que aportan una gran firmeza y elasticidad a los músculos. Con el presente curso de hatha yoga se pretende ofrecer al alumnado el conocimiento necesarios para practicar este tipo de yoga.

CONTENIDO DEL CURSO GRATIS ESPECIALISTA EN HATHA YOGA

UNIDAD DIDÁCTICA 1: CONSCIENCIA CORPORAL E INTRODUCCIÓN AL HATHA YOGA

1. Fundamentos del Hatha Yoga y su relación con el yoga en general
2. Historia y evolución del yoga
3. Diferentes estilos y modalidades de yoga
4. - Ashtanga Yoga
5. - Gnana Yoga
6. - Karma Yoga
7. - Bhakti Yoga
8. - Otros estilos de yoga
9. Los caminos del yoga: una visión integral
10. El yoga como herramienta para la salud
11. - Yoga y manejo del estrés

UNIDAD DIDÁCTICA 2: FISIOLOGÍA ENERGÉTICA

1. Las cinco envolturas del ser humano
2. - NNAMAYA KOSHA: Cuerpo físico
3. - PRANAMAYA KOSHA: Cuerpo energético o pránico
4. - MANOMAYA KOSHA: Cuerpo mental
5. - VIGNANAMAYA KOSHA: Cuerpo psíquico o intuitivo
6. - ANANDAMAYA KOSHA: Cuerpo causal
7. Los chakras: centros de energía
8. - Los 7 chakras principales
9. Los nadis: canales de energía

UNIDAD DIDÁCTICA 3: FISIOLOGÍA APLICADA AL HATHA YOGA

1. Neurofisiología de la actividad cerebral
2. - La neurona: unidad fundamental del sistema nervioso
3. - Funcionamiento neuronal
4. - Anatomía del cerebro
5. - Áreas cerebrales y funciones: inteligencia operativa y emocional
6. - Ondas cerebrales y sus estados
7. - Estados de activación mental
8. Relación entre técnicas de relajación occidentales y orientales
9. - Fundamentos: hipnosis y autosugestión
10. - Relajación progresiva de Jacobson
11. - Entrenamiento autógeno de Schultz
12. - Técnicas combinadas y variaciones
13. - Similitudes entre técnicas orientales y occidentales
14. - Uso de técnicas de relajación en sesiones de yoga: un enfoque ecléctico
15. Relajación adaptada según objetivos específicos
16. - Edad
17. - Patologías
18. - Embarazo
19. - Grupos con necesidades especiales
20. Meditar: comparativa entre técnicas occidentales y orientales
21. - Meditación contemplativa: concentración en pensamientos o citas
22. - Meditación reflexiva: análisis y coordinación sobre temas específicos
23. - Meditación receptiva: exploración de niveles superiores de conciencia para el discernimiento
24. - Meditación creativa: descubrir y potenciar cualidades internas
25. - Integración de técnicas de meditación orientales y occidentales en las sesiones de yoga
26. Estrategias de meditación según objetivos
27. - Edad
28. - Patologías
29. - Embarazo
30. - Colectivos con necesidades especiales

UNIDAD DIDÁCTICA 4: RELAJACIÓN

1. Requisitos esenciales para una relajación efectiva
2. - Postura adecuada
3. - Respiración lenta y profunda
4. - Atención plena y consciente
5. Fases de la relajación
6. - Relajación muscular
7. - Relajación articular y respiratoria
8. - Relajación mental y emocional
9. Principios de relajación en técnicas orientales
10. - Yoga Nidra
11. - Dinámicas de relajación
12. - Visualización creativa
13. - Repetición mental de mantras
14. Precauciones y errores comunes en técnicas de relajación en yoga
15. Beneficios derivados de la relajación
16. Experiencia práctica de la relajación
17. Ventajas y contraindicaciones

UNIDAD DIDÁCTICA 5: ASANAS EN HATHA YOGA

1. Ejecutar asanas con técnica correcta: principios de estabilidad (Sthira) y comodidad (Sukha)
2. Estiramientos, progresiones y movimientos dinámicos
3. - Vinyasa
4. - Karanas
5. Estructura y clasificación de las asanas
6. - Según movimiento de la columna: flexión, extensión, inclinación lateral, torsión, descompresión vertical y combinaciones (ej. Trikonasana)
7. - Según gravedad: de pie, de equilibrio, sentados, en decúbito dorsal, ventral, invertidas y sobre rodillas
8. - Según nivel de dificultad: básico, intermedio, avanzado
9. - Según objetivo: relajantes (Langhana), equilibrantes (Samana), energizantes (Brahmana)
10. - Según naturaleza: flexibilidad, tonificación, resistencia, coordinación, concentración, meditación, otras
11. Fases en la práctica de asanas
12. Beneficios y precauciones
13. - Variantes y adaptaciones para evitar errores
14. - Uso de soportes y ayudas para personalizar las posturas
15. Contraposturas: compensaciones y equilibrio de efectos
16. Observación de cambios físicos, emocionales y energéticos durante la práctica
17. Enfoque en la concentración y vivencias tras la ejecución

UNIDAD DIDÁCTICA 6: PRANAYAMA EN HATHA YOGA

1. Procedimiento para practicar pranayama correctamente
2. - Restablecer la respiración natural
3. - Espacios respiratorios y control del ritmo
4. - Ampliación del ritmo respiratorio
5. - Fases: Puraka, Rechaka, Kumbhaka (interior y exterior)
6. - Respiración completa yóguica
7. - Beneficios y precauciones
8. - Clasificación y tipos de pranayama
9. - Variantes y correcciones para evitar errores
10. Purificación de los canales de energía (nadis) mediante técnicas específicas
11. - Uso de bijamantras en Samanu
12. - Satkarmas o kriyas en Nirmanu
13. Pasos para la práctica de pranayama
14. - Conciencia y preparación
15. - Escuchar y regular el ritmo y la profundidad
16. - Propiocepción y atención a necesidades físicas
17. - Calmar la mente y el cuerpo
18. - Disponibilidad y actitud para la práctica
19. - Ejercicios previos para desbloquear el diafragma y el tórax
20. - Ejercicios preparatorios para ampliar la respiración yóguica
21. - Objetivos de la práctica
22. - Equilibrar efectos energéticos
23. Realización práctica para obtener
24. - Respiración profunda, rítmica, silenciosa y consciente
25. - Incrementar energía vital
26. - Calmar la mente y reducir el estrés
27. Beneficios energéticos del pranayama
28. - Potenciación del flujo energético
29. - Equilibrio del sistema energético
30. Observación de cambios físicos y estado mental tras la práctica
31. Experiencia y vivencias tras la práctica de pranayama

UNIDAD DIDÁCTICA 7: MEDITACIÓN EN HATHA YOGA

1. Conceptos básicos e introducción a la meditación
2. Historia y evolución de las técnicas meditativas
3. Metodologías para practicar la meditación
4. Diferentes tipos de meditación
5. Beneficios que aporta la meditación
6. Posiciones recomendadas para meditar

UNIDAD DIDÁCTICA 8: PROGRAMACIÓN Y METODOLOGÍA EN LAS SESIONES DE HATHA YOGA

1. Fundamentos teóricos: planificación en yoga
2. Adaptación de las sesiones a diferentes perfiles y necesidades:
3. - Yoga para personas mayores
4. - Yoga para embarazadas
5. Metodología y estrategias didácticas para clases individuales y en grupo
6. Variables a integrar en la programación
7. - Recopilación de datos e información previa
8. - Análisis diagnóstico
9. - Evaluación mediante pruebas, cuestionarios y observación
10. - Seguimiento y evolución de los practicantes
11. Elementos clave en la planificación
12. - Objetivos del centro o instructor
13. - Perfil y características de los practicantes
14. - Espacios, materiales y recursos disponibles
15. - Metodología, metas y contenidos
16. - Personal docente y apoyo
17. - Entorno cómodo y adecuado para la práctica
18. Desarrollo de programas específicos para diferentes contextos y colectivos
19. Estructura general de un programa y de una sesión de yoga

MATERIAL INCLUIDO EN LA MODALIDAD A DISTANCIA

• Manual teórico: Hatha Yoga
• Cuaderno de ejercicios: Hatha Yoga