Curso gratis Especialista en Entrenamiento Base para Ciclistas

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OBJETIVOS DEL CURSO GRATIS ESPECIALISTA EN ENTRENAMIENTO BASE PARA CICLISTAS

El presente curso de Especialista en Entrenamiento Base para Ciclistas le proporcionará una formación especializada en la materia. Todo ciclista debe de seguir un riguroso entrenamiento cara a afrontar una etapa y las duras condiciones que está pueda plantear, es por ello que el ciclista debe de estar preparador no solo físicamente, sino también mentalmente. Con el presente curso de Especialista en Entrenamiento Base para Ciclistas aprenderá.

CONTENIDO DEL CURSO GRATIS ESPECIALISTA EN ENTRENAMIENTO BASE PARA CICLISTAS

UNIDAD DIDÁCTICA 1. FUNDAMENTOS ANATÓMICOS

1. Introducción a la anatomía básica
2. Extremidades superiores
3. - Composición ósea de las extremidades superiores
4. - Músculos y nervios del brazo
5. Extremidades inferiores
6. - Composición ósea de las extremidades inferiores
7. - Músculos y nervios de las extremidades inferiores
8. - Músculos del muslo y la pierna
9. - Nervios que irradian la pierna

UNIDAD DIDÁCTICA 2. LAS ARTICULACIONES DEL CUERPO HUMANO

1. Concepto y tipos de articulaciones
2. - Anatomía de las articulaciones
3. Principales articulaciones
4. - Articulación tibio-tarsiana o tibio-peronea
5. - La articulación de la rodilla
6. - Articulación coxofemoral
7. - Articulación escapulohumeral
8. Los tendones
9. - Tipos de revestimiento de los tendones

UNIDAD DIDÁCTICA 3. ELEMENTOS DEL APARATO LOCOMOTOR

1. Sistema osteoarticular
2. - Estructura del sistema óseo
3. Sistema muscular
4. - Clasificación de los músculos del aparato locomotor
5. - Ligamentos y su función
6. - Musculatura dorsal y su importancia

UNIDAD DIDÁCTICA 4. FUNCIONAMIENTO DEL METABOLISMO

1. El metabolismo en el cuerpo humano
2. - Rol del glucógeno muscular: fuerza, potencia, rendimiento y recuperación
3. - La fatiga muscular y sus causas
4. Adaptaciones metabólicas durante la actividad física
5. - Regulación de la glucemia en ejercicio
6. - Cómo se recupera el cuerpo tras el esfuerzo
7. Metabolismo basal
8. - Cómo se mide
9. - Factores que afectan el metabolismo en reposo

UNIDAD DIDÁCTICA 5. RESPUESTA DEL CUERPO ANTE EL EJERCICIO

1. ¿Qué cambios experimenta el cuerpo durante la actividad física?
2. Relación entre cuerpo y ejercicio
3. - Clasificación del ejercicio físico
4. - Principales efectos fisiológicos del ejercicio
5. Adaptaciones cardiovasculares
6. - Variación de la presión arterial
7. - Control del flujo sanguíneo a órganos y tejidos
8. Respuesta del sistema cardiovascular
9. - Regulación del gasto cardíaco (VS)
10. - Control de la frecuencia cardíaca (FC)
11. - Cambios en la circulación durante ejercicios isotónicos e isométricos
12. Adaptaciones respiratorias
13. Respuesta sanguínea
14. Alteraciones en el medio interno
15. - Deshidratación y función renal en actividad física

UNIDAD DIDÁCTICA 6. FUNDAMENTOS DEL CONDICIONAMIENTO PARA UN ENTRENAMIENTO EFICAZ

1. Conceptos básicos del entrenamiento deportivo
2. Principios esenciales para planificar el entrenamiento
3. Factores que influyen en la programación del entrenamiento
4. Evaluación y medición de la condición física

UNIDAD DIDÁCTICA 7. LA IMPORTANCIA DE UNA ALIMENTACIÓN ADECUADA

1. Nutrición para deportistas
2. El combustible energético para la contracción muscular
3. - Sistemas energéticos en el ejercicio
4. - Cómo se utiliza el combustible en distintos tipos de esfuerzo
5. - Influencia de la duración e intensidad sobre el metabolismo energético
6. Uso de los hidratos de carbono durante la actividad física
7. - Técnicas de supercompensación
8. - Recomendaciones generales para una alimentación deportiva
9. Utilización de grasas en el ejercicio
10. - Grasas musculares y su metabolismo
11. - Suplementos de grasa en la dieta deportiva
12. El papel de las proteínas durante el ejercicio
13. - Metabolismo de aminoácidos en músculo
14. - Requisitos proteicos en la actividad física
15. - Suplementación proteica para deportistas
16. Vitaminas y su impacto en el rendimiento
17. - Vitaminas hidrosolubles
18. - Vitaminas liposolubles
19. Minerales esenciales y ejercicio
20. - Hierro, calcio y magnesio
21. Importancia del agua en la actividad física
22. - Cómo mantener una correcta hidratación durante el ejercicio

UNIDAD DIDÁCTICA 8. PLANIFICACIÓN DE SESIONES DE ENTRENAMIENTO

1. Conceptos básicos de programación de entrenamiento
2. Macrociclos
3. - Principios para diseñar macrociclos efectivos
4. Mesociclos
5. - Criterios para estructurar mesociclos
6. Microciclos
7. - Diseño y planificación de microciclos

UNIDAD DIDÁCTICA 9. CARGAS DE ENTRENAMIENTO Y SU CONTROL

1. Qué es la carga de entrenamiento
2. - Cómo responde el organismo a diferentes esfuerzos
3. - Fundamentos para ajustar las cargas
4. - Elementos que componen la carga de entrenamiento

UNIDAD DIDÁCTICA 10. EJERCICIOS ESPECÍFICOS PARA CICLISMO: RESISTENCIA

1. Importancia de la resistencia física en ciclismo
2. Biomecánica aplicada al ciclismo
3. Ejercicios específicos para mejorar la resistencia
4. - Técnicas de resistencia y perfeccionamiento en la bicicleta
5. Consejos prácticos para entrenar la resistencia

UNIDAD DIDÁCTICA 11. EJERCICIOS ESPECÍFICOS PARA CICLISMO: FUERZA

1. Fundamentos de la fuerza en ciclismo
2. Entrenamiento de fuerza adaptado a ciclistas
3. La relevancia de la fuerza en el rendimiento
4. - Ejercicios de fuerza en gimnasio específicos para ciclistas

UNIDAD DIDÁCTICA 12. EJERCICIOS ESPECÍFICOS PARA CICLISMO: FLEXIBILIDAD

1. Importancia de la flexibilidad en ciclismo
2. Sistemas y técnicas para mejorar la flexibilidad
3. - Factores que influyen en la flexibilidad
4. Ejercicios prácticos de flexibilidad
5. Beneficios del yoga para ciclistas

UNIDAD DIDÁCTICA 13. PREVENCIÓN Y TRATAMIENTO DE LESIONES EN CICLISMO

1. Introducción a las lesiones deportivas
2. - Concepto y tipos de lesiones
3. - Estrategias de prevención
4. - Protocolos de tratamiento
5. Lesiones más comunes en ciclismo
6. - Musculares, tendinosas, articulares y óseas
7. Lesiones frecuentes en ciclistas
8. - Lesiones en piernas y rodillas
9. - Cómo tratar y prevenir estas lesiones

UNIDAD DIDÁCTICA 14. PRIMEROS AUXILIOS EN EL ÁMBITO DEPORTIVO

1. Fundamentos de los primeros auxilios
2. - Principios básicos para actuar en emergencias
3. - Técnicas de respiración y control del pulso
4. Procedimientos en situaciones de emergencia
5. - Ahogamiento
6. - Pérdida de conciencia
7. - Paro cardíaco
8. - Hemorragias y heridas
9. - Fracturas y luxaciones
10. - Quemaduras
11. Normas para realizar vendajes correctamente
12. Maniobras de resucitación cardiopulmonar (RCP)
13. - Ventilación manual
14. - Masaje cardíaco externo