Curso gratis Monitor de Culturismo

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OBJETIVOS DEL CURSO GRATIS MONITOR DE CULTURISMO

Hoy en día, es habitual ver gimnasios con mucha gente, sobre todo jóvenes, que comienzan a ir al gimnasio para fortalecer su musculatura, pero con el paso del tiempo, algunos empiezan a entrar en el mundo de la musculación. El culturismo es una actividad basada en ejercicios físicos intensos, generalmente ejercicios anaeróbicos, consistente la mayoría de veces, en el entrenamiento de pesas en el gimnasio mediante diversos tipos de ejercicios de fuerza/hipertrofia. Su finalidad es la obtención de una musculatura fuerte y definida, así como mantener la mayor definición y simetría posible de la misma.

CONTENIDO DEL CURSO GRATIS MONITOR DE CULTURISMO

MÓDULO 1. FUNDAMENTOS BIOLÓGICOS

UNIDAD DIDÁCTICA 1. ANATOMÍA DEL CUERPO HUMANO

1. Conceptos básicos de anatomía humana
2. Sistema óseo: estructura y función del aparato locomotor
3. - Los huesos: estructura y tipos
4. - Cráneo y cara: anatomía y funciones
5. - Columna vertebral: estructura y movilidad
6. - Tronco: componentes y características
7. - Extremidades: superior e inferior
8. - Esqueleto apendicular: miembros y su relación
9. - Cartílagos: funciones y localización
10. - Articulaciones y su movimiento
11. - Ligamentos: estabilización articular
12. El sistema muscular: estructura y funciones
13. - Tejido muscular: tipos y características
14. - Clasificación de los músculos
15. - Principales grupos musculares: ubicación y función
16. - Movimientos musculares: acciones y coordinación
17. El Músculo Esquelético: características y aspectos importantes
18. - Vascularización: irrigación sanguínea
19. - Inervación: control nervioso
20. - Funciones principales del músculo esquelético
21. Uniones musculares: tipos y su relevancia

UNIDAD DIDÁCTICA 2. FISIOLOGÍA, SISTEMAS ENERGÉTICOS Y METABOLISMO

1. Función y funcionamiento del músculo en el deporte
2. - Sistema energético: producción de ATP
3. Fuentes de energía en el cuerpo
4. - Sistema anaeróbico aláctico (fosfágeno)
5. - Sistema anaeróbico láctico (glucólisis anaeróbica)
6. - Sistema aeróbico
7. Los principales sistemas y órganos del cuerpo humano
8. - Sistema respiratorio
9. - Sistema cardiovascular
10. - Sistema digestivo
11. - Sistema renal
12. - Sistema endocrino
13. - Sistema nervioso
14. La contracción muscular: mecanismos y características
15. - Unidad motora: concepto y funciones
16. - Transmisión neuromuscular: cómo se produce
17. - Proceso de contracción muscular
18. - Relajación muscular
19. - Desarrollo de la fuerza: fases y factores
20. Metabolismo energético durante el ejercicio y fatiga muscular
21. - Fuerza, potencia, rendimiento y recuperación del glucógeno muscular
22. - La fatiga muscular: causas y síntomas

UNIDAD DIDÁCTICA 3. PSICOLOGÍA EN EL DEPORTE Y SU ENTRENAMIENTO

1. Necesidades psicológicas en la práctica deportiva
2. - Objetivos de la intervención psicológica
3. - Variables, habilidades y técnicas psicológicas aplicadas
4. - Entrenamiento en habilidades mentales
5. - Diferentes modalidades de intervención psicológica
6. El papel de la Psicología en el deporte
7. - La participación activa de los deportistas en su preparación mental
8. - Elementos clave en un programa de entrenamiento psicológico
9. - Principios fundamentales para planificar el entrenamiento mental
10. - Diseño y planificación de programas psicológicos

UNIDAD DIDÁCTICA 4. DIETÉTICA Y NUTRICIÓN PARA EL CULTURISMO

1. Fundamentos de la nutrición deportiva
2. Hidratos de carbono: tipos y funciones
3. - Monosacáridos
4. - Oligosacáridos
5. - Polisacáridos
6. Lípidos o grasas: clasificación y papel en la alimentación
7. Proteínas: tipos, funciones y aminoácidos esenciales
8. - Clasificación de las proteínas
9. - Funciones principales
10. - Aminoácidos: importancia y funciones
11. Hidratación: importancia y recomendaciones
12. - Deshidratación: riesgos y prevención
13. Minerales: papel en la salud y rendimiento
14. Vitaminas: tipos y funciones
15. - Vitaminas hidrosolubles
16. - Vitaminas liposolubles
17. Suplementos deportivos: tipos y usos
18. - Proteínas en suplementos
19. - Aminoácidos ramificados: leucina, isoleucina, valina
20. - Glutamina
21. - Arginina
22. - Carnitina
23. - HMB: ß-hidroxi-ß-metilbutirato
24. - Creatina
25. - Otros suplementos
26. Aspectos clave de las dietas hiperproteicas
27. Nutrición antes y después del entrenamiento
28. - Alimentación previa a la sesión
29. - Nutrición post-entrenamiento
30. Ejemplos de dietas para culturistas
31. - Dieta para volumen
32. - Dieta para definición muscular

UNIDAD DIDÁCTICA 5. EL DOPAJE EN EL DEPORTE

1. Concepto de dopaje y su impacto en el deporte
2. - Definición y alcance
3. - Sustancias prohibidas según el Comité Olímpico Internacional
4. - Razones para luchar contra el dopaje
5. - Historia y relación con las drogodependencias
6. Sustancias y técnicas de dopaje
7. - Sustancias dopantes: metabolitos y precursores
8. - Métodos utilizados para dopar
9. Organización y control del dopaje
10. - Toma y análisis de muestras
11. - Derechos y obligaciones del personal de control
12. - Proceso y protocolos para la recogida de muestras de orina y sangre
13. - Seguridad y responsabilidades durante los controles
14. Laboratorio antidopaje del CSD: funciones y procedimientos
15. Procedimientos disciplinarios y sanciones
16. - Normativa y sanciones
17. Marco internacional contra el dopaje
18. - La Agencia Mundial Antidopaje (AMA)
19. - El Comité Olímpico Internacional
20. - Federaciones deportivas internacionales
21. - El código mundial antidopaje

MÓDULO 2. BASES DEL ENTRENAMIENTO

UNIDAD DIDÁCTICA 6. TEORÍA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

1. Introducción a los conceptos básicos del entrenamiento deportivo
2. - Objetivos principales del entrenamiento
3. - Mecanismos de adaptación al esfuerzo físico
4. - Ley de Schultz-Arnodt y su aplicación
5. - Principio de la supercompensación
6. - Teoría del estrés de Selye
7. Variables de la carga de entrenamiento
8. - Magnitud y duración
9. - Tendencias y progresiones
10. - Naturaleza y complejidad de la carga
11. - Organización y planificación de la carga
12. Principios fundamentales del entrenamiento deportivo
13. - Efectos de la carga para promover adaptación
14. - Organización cíclica para mejorar resultados
15. - Especialización en el entrenamiento
16. - Proporcionalidad y equilibrio en las cargas
17. Capacidades físicas básicas
18. - Resistencia: aeróbica y anaeróbica
19. - Fuerza: máxima, explosiva, potencia y resistencia
20. - Flexibilidad: movilidad, elasticidad y amplitud
21. - Velocidad: desplazamiento y rapidez segmentaria
22. Efectos del entrenamiento y su persistencia
23. - Efecto residual
24. - Consecuencias del desentrenamiento

UNIDAD DIDÁCTICA 7. LA FUERZA

1. Concepto y tipos de fuerza
2. - Manifestaciones activas y reactivas
3. - Resistencia a la fuerza
4. Tipos de contracción muscular: concéntrica, excéntrica e isométrica
5. Factores que influyen en la fuerza muscular

UNIDAD DIDÁCTICA 8. ACONDICIONAMIENTO Y EJERCICIOS PARA EL CULTURISTA

1. Equipamiento básico para la musculación
2. - Barras y pesas
3. - Mancuernas
4. - Soportes, jaulas y máquinas
5. - Bancos de entrenamiento
6. Terminología y conceptos clave en musculación
7. - Horarios ideales de entrenamiento
8. - La importancia de la respiración durante los ejercicios
9. Principales ejercicios por grupos musculares
10. - Pectorales, dorsales, oblicuos, hombros, bíceps, tríceps, abdominales, antebrazos y piernas

UNIDAD DIDÁCTICA 9. METODOLOGÍA Y TÉCNICAS BÁSICAS DE ENTRENAMIENTO

1. Ejercicios específicos para el culturismo
2. - Técnicas y métodos de entrenamiento
3. - Técnicas básicas y diferentes enfoques
4. - Adaptaciones a cargas y progresiones
5. Programación del entrenamiento
6. - Kinesiología aplicada
7. - Conceptos de intensidad en el entrenamiento
8. - Consideraciones específicas para mujeres

UNIDAD DIDÁCTICA 10. LESIONES DEPORTIVAS: PREVENCIÓN Y RECUPERACIÓN

1. Definición y relevancia de las lesiones deportivas
2. - Tipos más frecuentes: musculares, tendinosas, articulares y óseas
3. - Causas comunes
4. Fases y evolución de una lesión deportiva
5. - Factores que afectan la lesión y el proceso de recuperación
6. - Prevención: reconocimiento médico y técnicas preventivas
7. - Aspectos psicológicos relacionados con la lesión
8. - Tratamiento y fases de recuperación
9. - Reeducación funcional del deportista
10. - Técnicas para prevenir y tratar lesiones

UNIDAD DIDÁCTICA 11. PRIMEROS AUXILIOS

1. Introducción a la atención en primeros auxilios
2. - Principios básicos y actuación inicial
3. - Valoración de la respiración y pulso
4. Intervenciones en emergencias comunes
5. - Ahogamiento
6. - Pérdida de conciencia
7. - Crisis cardíacas
8. - Hemorragias y heridas
9. - Fracturas y luxaciones
10. - Quemaduras
11. Normas para la correcta realización de vendajes
12. Maniobras de reanimación cardiopulmonar (RCP)
13. - Ventilación manual
14. - Masaje cardíaco externo