Curso gratis Especialista en Hatha Yoga

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OBJETIVOS DEL CURSO GRATIS ESPECIALISTA EN HATHA YOGA

El hatha yoga se trata de uno de los métodos de yoga más populares y difundidos por todo el mundo, caracterizado principalmente por la puesta en práctica de asanas o posturas corporales que aportan una gran firmeza y elasticidad a los músculos. Con el presente curso de hatha yoga se pretende ofrecer al alumnado el conocimiento necesarios para practicar este tipo de yoga.

CONTENIDO DEL CURSO GRATIS ESPECIALISTA EN HATHA YOGA

UNIDAD DIDÁCTICA 1 CONCIENCIA CORPORAL. INTRODUCCIÓN AL HATHA YOGA

1. Introducción al Hatha Yoga y al yoga
2. Evolución
3. Tipos de Yoga
4. - Ashtanga Yoga
5. - Gnana Yoga
6. - Karma Yoga
7. - Bhakti Yoga
8. - Otros tipos
9. Introducción a los caminos del yoga
10. Yoga y salud
11. - Yoga y estrés

UNIDAD DIDÁCTICA 2. FISIOLOGÍA ENERGÉTICA

1. Las cinco envolturas
2. - NNAMAYA KOSHA. Cuerpo físico
3. - PRANAMAYA KOSHA. Cuerpo energético o pránico
4. - MANOMAYA KOSHA: Cuerpo mental
5. - VIGNANAMAYA KOSHA. Cuerpo psíquico o intuitivo
6. - ANANDAMAYA KOSHA. Cuerpo causal
7. Los chakras
8. - Los 7 chakras
9. Los nadis

UNIDAD DIDÁCTICA 3. FISIOLOGÍA APLICADA AL HATHA YOGA

1. Neurofisiología de la actividad cerebral
2. - La neurona: unidad estructural del sistema nervioso
3. - Fisiología neuronal
4. - Estructura cerebral
5. - Áreas de actividad mental: inteligencia operativa e inteligencia emocional
6. - Ondas cerebrales
7. - Estados de activación mental
8. Técnicas de relajación occidentales versus las técnicas orientales
9. - Antecedentes y fundamentos: hipnosis y autosugestión
10. - Relajación progresiva de Jacobson
11. - Entrenamiento autógeno de Schultz
12. - Técnicas combinadas y derivadas de las anteriores
13. - Similitudes y afinidades entre las técnicas de relación orientales y occidentales
14. - Aplicación ecléctica en las sesiones de Yoga de técnicas de relajación orientales y occidentales
15. Técnicas de relajación adaptadas según objetivos
16. - Edad
17. - Patología
18. - Embarazo
19. - Colectivos con necesidades especiales
20. Meditaciones occidentales versus las técnicas orientales
21. - Contemplativa: Concentración sobre e un pensamiento o cita
22. - Reflexiva: pensamiento correlativo y coordinado con respecto a un tema concreto y definido
23. - Receptiva: indagación sobre un nivel de conciencia superior que lleva hacia el discernimiento
24. - Creativa: descubrir y vivenciar la cualidades positivas que existen en el interior del ser humano
25. - Aplicación ecléctica en las sesiones de Yoga de técnicas de meditación orientales y occidentales
26. Técnicas de observación, concentración y meditación según objetivos
27. - Edad
28. - Patología
29. - Embarazo
30. - Colectivos especiales

UNIDAD DIDÁCTICA 4. RELAJACIÓN

1. Requisitos básicos
2. - Postura correcta
3. - Respiración lenta y profunda
4. - Atención consciente
5. Fases de la relajación
6. - Muscular
7. - Articular y respiratoria
8. - Mental y emocional
9. Técnicas orientales de relajación
10. - Yoga Nidra
11. - Dinámicas de relajación
12. - Visualización creativa
13. - Repetición mental de mantras
14. - Riesgos y errores en la ejecución de las técnicas de relajación en Yoga
15. Efectos derivados de la relajación
16. Experiencia vivencial de la relajación
17. Benéficos y contraindicaciones

UNIDAD DIDÁCTICA5. ASANAS EN HATHA YOGA

1. Ejecución técnica de asanas. Principios básicos de Sthira y Sukha en la ejecución del asana
2. Estiramientos, progresiones y ejercicios dinámicos
3. - Vinyasa
4. - Karana
5. Estructura y clasificación de los asanas. Grupos de asanas
6. - Asanas según movimiento de la columna vertebral: de flexión, de extensión, de inclinación lateral, de torsión, de descompresión en el eje vertical, de combinación de diferentes movimientos (trikonas)
7. - Asanas según gravedad: de pie, de equilibrio, sentados, decúbito supino, decúbito prono, invertidas, sobre rodillas
8. - Asanas según dificultad de ejecución: nivel básico, nivel medio, nivel avanzado
9. - Asanas según finalidad: Langhana (efecto relajante), Samana (efecto equilibrante), Brahmana (efecto vigorizante)
10. - Asanas según naturaleza: flexibilidad, tonificación, resistencia, coordinación, relajación, concentración, meditación, otras
11. Etapas en la ejecución del asana
12. Benéficos y contraindicaciones
13. - Variantes, alternativas y prevención de errores en la ejecución
14. - Soportes y ayudas auxiliares para la adaptación personalizada de asanas
15. Contraposturas
16. - Compensaciones
17. - Equilibrio de efectos
18. Observación de modificaciones físicas, emociones y equilibrio energético derivado de la ejecución de asanas
19. Concentración (después de la práctica): vivencias y experiencias derivadas de la práctica de asanas

UNIDAD DIDÁCTICA 6. PRANAYAMA EN HATHA YOGA

1. Ejecución técnica de pranayama
2. - Recuperación de la respiración natural
3. - Espacios respiratorios
4. - Tiempo y ritmo
5. - Ampliación del ritmo respiratorio
6. - Fases respiratorias: Puraka, Rechaka y Kumbhaka Antara y Bahya
7. - Respiración completa yóguica
8. - Beneficios y contraindicaciones
9. - Estructura y clasificación de los pranayamas
10. - Variantes, alternativas y prevención de errores
11. Purificación de los conductos de energía pránica o nadis
12. - A través de Samanu: bijamantras
13. - A través Nirmanu: satkarmas o kriyas
14. Etapas en la ejecución de pranayama
15. - Toma de conciencia
16. - Escucha respiratoria: ritmo, y profundidad
17. - Propiocepción y escucha de necesidades
18. - Aquietamiento interior
19. - Disponibilidad ante la ejecución práctica de pranayama
20. - Ejercicios previos para desbloquear diafragma y caja torácica
21. - Ejercicios previos para flexibilizar y dar amplitud a las fases de la respiración yóguica
22. - Objetivos
23. - Equilibrio de efectos
24. Ejecución práctica de pranayamas para obtener:
25. - Respiración profunda, rítmica, silenciosa y consciente
26. - Vigor físico
27. - Calma mental
28. Beneficios energéticos derivados de la práctica de pranayama
29. - Potenciación del vigor energético
30. - Equilibrio energético
31. Observación de las modificaciones físicas y la calma mental derivadas de la práctica de pranayama
32. Concentración (después de la práctica): vivencias y experiencias derivadas de la práctica de pranayama

UNIDAD DIDÁCTICA 7. MEDITACIÓN EN HATHA YOGA

1. Introducción a la meditación
2. La historia de la meditación
3. Técnicas para meditar
4. Tipos de meditación
5. Beneficios de la meditación
6. Posturas para sentarse

UNIDAD DIDÁCTICA 8. PROGRAMACIÓN Y METODOLOGÍA EN LAS SESIONES DE HATHA YOGA

1. Marco teórico: la programación en el ámbito del Yoga
2. Criterios de adaptación de las sesiones a las distintas necesidades y tipología los de practicantes:
3. - Yoga para mayores
4. - Yoga para embarazadas
5. Criterios de aplicación metodológica y estrategias didácticas individualizadas y en grupo de instrucción de actividades de Yoga
6. Integración de las distintas variables
7. - Recogida de datos e información
8. - Análisis diagnóstico
9. - Interpretación de pruebas test y cuestionarios
10. - Análisis comparativo en valoraciones sucesivas - evolución de los practicantes
11. Criterios de programación
12. - Objetivos de referencia del centro o entidad
13. - Tipología de los practicantes
14. - Infraestructura, espacios, y materiales
15. - Metodología, objetivos
16. - Recursos humanos
17. - Confort y entorno de desarrollo
18. Elaboración de programas en ámbitos y contextos específicos
19. Estructura del programa y de la sesión de yoga

MATERIAL INCLUIDO EN LA MODALIDAD A DISTANCIA

• Manual teórico: Hatha Yoga
• Cuaderno de ejercicios: Hatha Yoga